La temporada navideña se caracteriza por ser un momento de celebración y reencuentro, pero también por los excesos culinarios que pueden afectar a nuestra salud. Si deseas mantener una alimentación equilibrada durante estas fechas, te ofrecemos valiosos consejos para comer saludable en Navidad sin sacrificar el sabor y disfrutar plenamente de las festividades.
Consejos y recomendaciones
Las Navidades son una época de celebración y reencuentro con los seres queridos. Sin embargo, también es una época en la que es fácil caer en excesos alimenticios, pero en la cual, mantener nuestro peso debe seguir siendo nuestro principal objetivo. Para evitarlo, es importante seguir algunos consejos:
Céntrate en celebrar los días señalados.
Las comidas y cenas navideñas suelen ser abundantes, por lo que es importante no excederse con frecuencia. Céntrate en celebrar los días más importantes, como la Nochebuena, la Navidad, el Fin de año, el Año nuevo y el Día de Reyes. Evita incluir el turrón o los polvorones como un alimento de consumo habitual en tu dieta durante todos los días que duran estas fechas.
Planifica tus comidas y evita los excesos
La clave para comer saludable en Navidad radica en una buena planificación. Antes de asistir a eventos sociales o preparar tus propias comidas, es importante establecer un plan de comidas equilibrado. Apunta los platos que deseas disfrutar y asegúrate de incluir opciones saludables y nutritivas. Además, evita la tentación de servirte grandes cantidades de alimentos, opta por porciones moderadas que te permitan disfrutar de una variedad de sabores sin excesos.
Elige opciones saludables y equilibradas
Durante las festividades, es común encontrar una gran variedad de platos ricos en grasas saturadas, azúcares y altos en calorías. Sin embargo, existen alternativas saludables que puedes incorporar a tus comidas navideñas. Opta por carnes magras, como el pavo o el pollo, y acompáñalas con guarniciones a base de verduras y legumbres. Asimismo, reemplaza los postres cargados de azúcar por opciones más saludables, como frutas frescas o postres caseros bajos en grasas.
No te saltes ninguna comida
Saltarse comidas puede provocar que comas de más en las siguientes. Por eso, es importante valorar si conviene mantener varias ingestas al día, incluso durante las Navidades.
Controla tus porciones y disfruta con moderación
Aunque es tentador dejarse llevar por la abundancia de comida durante las fiestas, es importante controlar tus porciones y comer con moderación. Evita el exceso de calorías y grasas consumiendo raciones adecuadas de cada plato. Disfruta de cada bocado, saboreando los alimentos y prestando atención a tus sensaciones de saciedad. Recuerda que comer saludable en Navidad implica equilibrar tus comidas sin privarte de los sabores característicos de esta época del año.
Reduce el consumo de alcohol
En Navidad es habitual consumir más alcohol de lo habitual. Sin embargo, es importante controlar el consumo de alcohol para evitar problemas de salud. El alcohol puede irritar el estómago y el intestino, provocando malestar digestivo. Además, puede dificultar la absorción de nutrientes.
Alternativas al alcohol: Dejarlo para momentos puntuales y, siempre que sea posible, beber agua. Si tenemos que alternar, las versiones sin alcohol, como la cerveza 0,0 son aceptables.
Mantén un estilo de vida activo y realiza actividad física
Además de cuidar tu alimentación, es fundamental mantener un estilo de vida activo durante las fiestas. Aprovecha para realizar actividades físicas como paseos en familia, caminatas o incluso bailar en las reuniones. El ejercicio te ayudará a mantener un equilibrio y a quemar el exceso de calorías consumidas durante las comidas navideñas.
Busca alternativas saludables para regalar
En Navidad, los regalos no tienen por qué ser solo objetos materiales o dulces. Considera regalar opciones saludables, como por ejemplo cestas de frutas frescas o productos saludables. De esta manera, estarás fomentando un estilo de vida saludable y consciente en tus seres queridos.
Consulta a un dietista-nutricionista colegiado
En conclusión, comer saludable en Navidad no tiene por qué ser un desafío. Planifica tus comidas, elige opciones equilibradas, controla tus porciones y disfruta con moderación. Mantén un estilo de vida activo y busca alternativas saludables para regalar. Recuerda que disfrutar de las fiestas sin excesos también forma parte de una alimentación saludable y equilibrada.
Si deseas obtener más información sobre cómo comer saludable en Navidad, no dudes en contactarnos a través del teléfono 690 02 34 42 o por correo electrónico a contacto@dietynut.com.
¡Estaremos encantados de ayudarte a disfrutar de unas fiestas plenas y saludables!
Sin comentarios